Спортивные тренажеры
Функциональный тренинг
Спортивные тренажеры
Функциональный тренинг
Спортивные тренажеры
Функциональный тренинг
Спортивные тренажеры
Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Течение нашей повседневной жизни и нашего быта насыщено простыми и привычными движениями — мы встаем со стула и ложимся на диван, садимся в машину и тащим пакеты из магазина.

Функциональный тренинг имитирует эти и многие другие движения, которые позволяют нам ходить не падая, удерживать равновесие в разных положениях, поднимать и класть на место разные предметы и многое другое.

При совершении этих движений тренируются абсолютно все группы мышц, в том числе и глубокие, которые трудно нагрузить в привычных упражнениях, возрастает сила и выносливость, повышается степень координации движений.

Пионерами развития этого направления фитнеса в России стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Антон Феоктистов

Антон Феоктистов

Андрей Жуков

Андрей Жуков

В профессиональном спорте функциональные качества культивировали всегда — спринтеры, штангисты, конькобежцы, лыжники тренировали движения и функциональную силу, характерные для их вида спорта. Со временем функциональные тренировки нашли свое место в фитнесе.
Функциональная тренировка спринтера

Функциональная тренировка спринтера

Функциональная тренировка лыжника

Функциональная тренировка лыжника

Используемые спортивные снаряды позволяют совершать движения по свободным, наиболее физиологичным траекториям — это амортизаторы, свободные веса, мячи, тяговые тренажеры.
Для занятий не существует серьезных ограничений — человек любого возраста и уровня физической подготовки найдет для себя упражнения, подходящие по сложности и интенсивности нагрузок.

Основные упражнения

Основные упражнения можно разделить на несколько групп: Упражнения с собственным весом:
Приседания

Приседания

Запрыгивание

Запрыгивание

  • приседания в разных вариантах,
  • разгибание спины,
  • запрыгивание из положения на корточках на высокое место,
  • бёрпи — упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой,
  • отжимания вниз головой,
  • прыжки со скакалкой в разных вариантах,
  • выпады на одной ноге из положения стоя.
Бьерпи

Бьерпи

Отжимание вниз головой

Отжимание вниз головой

Упражнения с гимнастическими снарядами:
Подтягивание на турнике

Подтягивание на турнике

Подъем по канату

Подъем по канату

  • уголок на брусьях, кольцах или другой опоре,
  • подтягивание на кольцах,
  • отжимания на брусьях,
  • подъем по канату,
  • подтягивание на турнике.
Угол на кольцах

Угол на кольцах

Отжимание на брусьях

Отжимание на брусьях

Упражнения со свободными весами:
Становая тяга

Становая тяга

Толчок штанги

Толчок штанги

  • становая тяга,
  • толчок,
  • приседания со штангой,
  • качели с гирей.
Приседания со штангой

Приседания со штангой

Упражнение с гирей

Упражнение с гирей

Кардиотренировки:
  • кросс-бег,
  • гребля на тренажере.
Кросс

Кросс

Гребля на тренажере

Гребля на тренажере

Это только малая часть из того, что использует функциональный тренинг в своих программах тренировок.

Преимущества и недостатки функционального тренинга

Преимущества:
  • функциональный тренинг задействует во время тренировки большие группы мышц,
  • функциональной является не только нагрузка, но и выполняемые спортсменом движения,
  • все вместе это нацелено на выполнение реального действия,
  • тренируются сила и выносливость, координация и гибкость,
  • в тренировках сочетаются как силовая, так и аэробная составляющие.
Недостатки:
  • трудно проработать конкретные мышцы, как при изолированных нагрузках;
  • трудно набрать большую мышечную массу из-за интенсивных кардионагрузок.
Необходимо помнить, что занятия функциональным тренингом, как и любые другие виды спортивных тренировок, могут иметь противопоказания и ограничения, связанные с возрастом и состоянием вашего здоровья и не забывать о врачебном контроле.
© Сайт "Спортивные тренажеры" 2015