Функциональный тренинг

Течение нашей повседневной жизни и нашего быта насыщено простыми и привычными движениями — мы встаем со стула и ложимся на диван, садимся в машину и тащим пакеты из магазина.

Функциональный тренинг имитирует эти и многие другие движения, которые позволяют нам ходить не падая, удерживать равновесие в разных положениях, поднимать и класть на место разные предметы и многое другое.

При совершении этих движений тренируются абсолютно все группы мышц, в том числе и глубокие, которые трудно нагрузить в привычных упражнениях, возрастает сила и выносливость, повышается степень координации движений.

Пионерами развития этого направления фитнеса в России стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

В профессиональном спорте функциональные качества культивировали всегда — спринтеры, штангисты, конькобежцы, лыжники тренировали движения и функциональную силу, характерные для их вида спорта. Со временем функциональные тренировки нашли свое место в фитнесе. Используемые спортивные снаряды позволяют совершать движения по свободным, наиболее физиологичным траекториям — это амортизаторы, свободные веса, мячи, тяговые тренажеры.
Для занятий не существует серьезных ограничений — человек любого возраста и уровня физической подготовки найдет для себя упражнения, подходящие по сложности и интенсивности нагрузок.

Основные упражнения

Основные упражнения можно разделить на несколько групп:

• упражнения с собственным весом,
• упражнения с гимнастическими снарядами,
• упражнения со свободными весами,
• кардиоупражнения.

Упражнения с собственным весом:

• приседания в разных вариантах,
• разгибание спины,
• запрыгивание из положения на корточках на высокое место,
• бёрпи — упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой,
• отжимания вниз головой,
• прыжки со скакалкой в разных вариантах,
• выпады на одной ноге из положения стоя.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

• уголок на брусьях, кольцах или другой опоре,
• подтягивание на кольцах,
• отжимания на брусьях,
• подъем по канату,
• подтягивание на турнике.

Упражнения со свободными весами:

• становая тяга,
• толчок,
• приседания со штангой,
• качели с гирей.

Кардиотренировки:

• кросс-бег,
• гребля на тренажере.

Это только малая часть из того, что использует функциональный тренинг в своих программах тренировок.

Преимущества и недостатки функционального тренинга

Преимущества:

• функциональный тренинг задействует во время тренировки большие группы мышц,
• функциональной является не только нагрузка, но и выполняемые спортсменом движения,
• все вместе это нацелено на выполнение реального действия,
• тренируются сила и выносливость, координация и гибкость,
• в тренировках сочетаются как силовая, так и аэробная составляющие.

Недостатки:

• трудно проработать конкретные мышцы, как при изолированных нагрузках;
• трудно набрать большую мышечную массу из-за интенсивных кардионагрузок.

Необходимо помнить, что занятия функциональным тренингом, как и любые другие виды спортивных тренировок, могут иметь противопоказания и ограничения, связанные с возрастом и состоянием вашего здоровья и не забывать о врачебном контроле.