Степперы

Степпер (от англ. "step" - шаг) это кардиотренажер, имитирующий ходьбу по ступеням, подъем по лестнице. Упражнения на степпере позволяют нагрузить главным образом мышцы ног и ягодиц. Степперы значительно отличаются конструктивно. Самая простая модель - министеппер, представляющий собой платформу с двумя педалями. Более сложные модели оснащаются рычагами для поддержания равновесия или эспандерами, позволяющими нагрузить мышцы плечевого пояса, рук и спины. Самые сложные и дорогие модели снабжаются поручнями для изменения положения тела или рычагами для проработки мышц спины и рук. В зависимости от совершаемых движений можно выделить классические, балансировочные и поворотные степперы. Классический степпер имитирует движения человека при ходьбе по лестнице.

Поворотный степпер позволяет кроме имитации ходьбы, совершать повороты корпуса вокруг вертикальной оси, нагружая мышцы спины.

Балансировочный степпер имитирует движения человека, переваливающегося с ноги на ногу. При этом центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, нагружаются мышцы пресса. Кроме перечисленных конструкций существуют лестничные степперы (климберы), представляющие собой лестницу-эскалатор, движущуюся навстречу спортсмену. Такая конструкция значительно превосходит по габаритам другие виды степперов.

По способу создания нагрузки степперы могут быть механическими, снабженными гидроцилиндрами, или электромагнитными.

Электромагнитные модели являются наиболее сложными и дорогими. Они оснащены компьютерами, позволяющими задавать программы упражнений, следить за физическим состоянием спортсмена, регистрировать скорость, дистанцию, количество потраченной энергии.

На простых моделях степперов ход педалей является зависимым. На степперах с независимым ходом педалей можно регулировать нагрузку для каждой ноги отдельно. При этом уменьшается нагрузка на суставы.

Достоинства степпера

• Упражнения на степпере, как и на других кардиотренажерах, тренируют сердце и сосуды.
• Упражнения на степпере просты и доступны любому человеку.
• Наиболее простые и недорогие модели (но от этого не менее эффективные) хороши для использования дома, благодаря своей компактности.

Недостатки степпера

• Людям с проблемным позвоночником и суставами ног степпер не подойдет.
• Для достижения реальных результатов тренироваться нужно достаточно долго и интенсивно.
• На моделях без поручней нужно уделять внимание поддержанию равновесия.