Пилатес
![Занятия пилатесом](images/pilates.jpg)
Занятия пилатесом
Джозеф Пилатес был рожден в Германии в 1880 году. Отец Джозефа по происхождению грек, мать — немка. Семья жила в городе Мёнхенгладбах недалеко от Дюссельдорфа.
От рождения Джозефу досталось слабое здоровье, он переболел рахитом, ревматизмом и астмой. Его борьба за свою жизнь и здоровье началась с самого детства.
Стремление Джозефа стать здоровым и сильным дало свои плоды — к 15 годам ему удалось сформировать гармоничную фигуру с развитой мускулатурой и он даже подрабатывал натурщиком, позируя художникам, создающим анатомические рисунки.
![Джозеф Хуберт Пилатес](images/joseph-pilates.jpg)
Джозеф Хуберт Пилатес
![Джозеф Пилатес в хорошей форме](images/joseph-pilates-v-horoshey-forme.jpg)
Джозеф Пилатес в хорошей форме
В 1912 году Джозеф эмигрировал в Англию. Там он выступал в цирке, работал профессиональным боксером, тренировал детективов Скотланд ярда, обучая их боксу и борьбе.
В начале Первой мировой войны Пилатес был интернирован вместе с другими немцами, находящимися на территории Великобритании. В лагере для интернированных он продолжал свои тренировки, совершенствовал свою систему, помогал восстанавливаться больным лагерного госпиталя.
Позже Пилатес был направлен в британский госпиталь на остров Мэн в качестве медбрата — с помощью своей системы тренировок он помогал пациентам госпиталя восстанавливаться после ранений. Используя подручные средства, он оборудовал больничные койки ремнями, пружинами, подвесами — так создавались прообразы его будущих тренажеров.
![Джозеф Пилатес в 57 лет](images/Jozef-Pilates.jpg)
Джозеф Пилатес в 57 лет
![На тренировке с Джозефом Пилатесом](images/na-trenirovke-s-pilatesom.jpg)
На тренировке с Джозефом Пилатесом
Эмигрировав в 1926 году в США, Пилатес основал в Нью-Йорке школу здорового образа жизни.
Рядом со студией находился Нью-Йоркский балетный центр, это обстоятельство
привлекло в его студию клиентов из числа балетных.
Джордж Баланчин, известный танцовщик и балетмейстер, советовал своим коллегам заниматься по системе Пилатеса и занимался сам.
![Джозефу Пилатесу 82 года](images/pilatesu-82-goda.jpg)
Джозефу Пилатесу 82 года
![Тренировка с Пилатесом](images/trenirovka-s-pilatesom.jpg)
Тренировка с Пилатесом
Он погиб из-за пожара в его студии в 1967 году.
После его смерти контрология как спортивно-оздоровительное направление поддерживалась ученицей Пилатеса Романой Крыжановской, но не являлась массовой практикой.В 1980 году уже ученики Крыжановской Филипп Фридман и Гейл Эйсен издали книгу «Метод Пилатеса по совершенствованию физического и умственного состояния», в которой выделили и изложили основные принципы контрологии.
После этого контрологию стали называть по имени создателя методики пилатесом, метод приобрел большую популярность и массовый характер в США, а потом и в других странах. В своей книге Пилатес описал 34 упражнения — сегодня их насчитывают более пятисот.![Перекрестное скручивание, перекатывание, сотня, простое скручивание](images/contrologiya.jpg)
Некоторые упражнения контрологии (слева направо): перекрестное скручивание, перекатывание, сотня, простое скручивание
- Центрирование: фундаментом выполнения упражнений является зона брюшного пресса — мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия.
- Концентрация: упражнения нужно выполнять максимально осознанно — сознание и физическая работа тела должны образовывать неразрывную связь.
- Точность и контроль: положение тела и движения при выполнении упражнений должны быть максимально точными и симметричными.
- Процесс дыхания осуществляется верхней частью корпуса, тогда как нижняя и центральная части напряжены и находятся в силовой работе.
- Плавность: движения должны быть неспешными и плавными.
- Релаксация: мышцы, не участвующие в упражнении, должны быть расслаблены.
Существует три основных направления пилатеса:
- Первое направление — это базовый курс, не требующий никакого оборудования или инвентаря кроме коврика. Это направление для начинающих.
- Второе направление пилатеса — упражнения со специальным инвентарем: фитболом, эспандером, роллером, изотоническим кольцом.
- Третье направление использует специальные тренажеры для пилатеса: кадиллак, реформер, стул, бочку с лестницей.
Базовый курс — упражнения на коврике
В базовом курсе движения выполняются в положении стоя, сидя, лежа, в упоре стоя на коленях.![Базовые упражнения. Рис.1](images/pilates-1.jpg)
Базовые упражнения. Рис.1
![Базовые упражнения. Рис.2](images/pilates-2.jpg)
Базовые упражнения. Рис.2
Упражнения со специальным инвентарем
После усвоения базового курса можно переходить к усложнению упражнений. Использование специального инвентаря, или как его еще называют малого оборудования, позволяет нагрузить и проработать множество мелких мышц.![Пилатес с фитболом](images/pilates-fitball.jpg)
Пилатес с фитболом
![Пилатес с роллером](images/pilates-roller.jpg)
Пилатес с роллером
С помощью фитбола можно принять неравновесное положение и заставить работать мышцы-стабилизаторы.
Упругий роллер может промассировать спину, увеличить подвижность позвоночника, снять мышечный спазм.![Пилатес с изотоническим кольцом](images/uprajnenie-s-izotonicheskim-kolcom.jpg)
Пилатес с изотоническим кольцом
![Пилатес с эспандером](images/pilates-esp.jpg)
Пилатес с эспандером
Изотоническое кольцо создает сопротивление при его сжимании и разжимании. Оно позволяет нагрузить внутренние и внешние мышцы бедер, пресс, грудную клетку.
Эспандер в виде эластичной ленты мало нагружает суставы, снижает вероятность растяжений. Мышцы нагружены по всей траектории движения, при этом регулируются величина и направление нагрузки.Упражнения, использующие специальные тренажеры: реформер, кадиллак, стул, бочку с лестницей
Прототипы этих тренажеров строились самим Джозефом Пилатесом еще в годы работы медбратом в британском госпитале где он, оборудовав госпитальные койки пружинами, ремнями, подвесами, превращал их в реабилитационные тренажеры.Благодаря блокам и пружинам тренажеры способны подстраиваться под прикладываемые усилия. При тренировке часто создается нестабильная опора, заставляющая занимающегося удерживать равновесие и прорабатывать мышцы-стабилизаторы, образующие мышечный корсет.
Реформер
Реформер похож на кровать, оборудованную подвижной кареткой. На каретке занимающийся может принимать различные положения. Тренажер снабжен ремнями, пружинами, петлями для рук и ног.![Упражнение на реформере](images/uprajnenie-na-reformere.jpg)
Упражнение на реформере
На реформере могут заниматься как новички, так и опытные спортсмены.
Подвижная каретка заставляет занимающегося искать и находить положение равновесия, нагружая главным образом мышцы каркаса прочности: брюшного пресса, спины, таза, ягодиц, бедер.
Кадиллак
Кадиллак это стол-трапеция, снабженный устойчивым основанием. На основании смонтирована система стоек и перекладин, к которым можно крепить манжеты, подвесы, пружины.У тренажера нет подвижных частей. Правда, существуют комбинированные конструкции, у которых на нижнем уровне смонтирован реформер.
![Упражнение на кадиллаке](images/uprajnenie-na-kadillake.jpg)
Упражнение на кадиллаке
Тренировка на кадиллаке требует серьезных навыков владения своим телом как с опорой на основание тренажера, так и в подвешенном состоянии.
Конструкция тренажера позволяет создать множество схем нагружения мышц и суставов тела и вариантов положения тела в пространстве.Количество выполняемых упражнений зависит только от фантазии и квалификации тренера и спортсмена.
Стул
Стул для пилатеса это достаточно простой тренажер, оборудованный одной или двумя подпружиненными педалями.![Упражнение на стуле](images/uprajnenie-na-stule.jpg)
Упражнение на стуле
Несмотря на его простоту на нем можно проработать множество мышечных групп. Стул может снабжаться вертикальными стойками, которые расширяют его возможности.
Тренажер предназначен для растяжки и укрепления всех мышечных групп, проработки глубоких мышц.
Бочка с лестницей
Тренажер представляет собой гибрид цилиндрического сиденья и вертикальной лесенки. Тренирует мышцы спины и пресса, увеличивая их растяжку, силу и гибкость.![Упражнение на бочке](images/uprajnenie-na-bochke.jpg)
Упражнение на бочке
Достоинства пилатеса
- Тренирует мышц кора, укрепляет мышцы-стабилизаторы, от которых зависит осанка и положение внутренних органов.
- Эффективен при реабилитации позвоночника и суставов.
- Улучшает баланс и координацию.
- Способствует развитию гибкости и подвижности в суставах.
- Устраняет мышечный дисбаланс.
- Подходит людям разного возраста, с разным уровнем физической подготовки.
- Подходит людям с проблемными суставами.
Недостатки пилатеса
- Невозможно накачать мощную рельефную мускулатуру, это не бодибилдинг.
- Не слишком эффективен для жиросжигания и похудения, это не кардиотренировка.
- Пилатес не подойдет любителям быстрых, динамичных упражнений (это не ритмическая гимнастика) — упражнения выполняются плавно и размеренно.
- Вы не достигнете результата, не поставив правильного дыхания.
- Вы не достигнете результата, если не будете выполнять упражнения максимально осознанно, чувствуя и контролируя работающие мышцы.
Наиболее популярные страницы сайта
- Основные производители спортивных тренажеров
- Соревновательные дисциплины мужского бодибилдинга
- Женский бодибилдинг. Соревновательные дисциплины женского бодибилдинга.
- Новые направления фитнеса
- Базовые и изолирующие упражнения в бодибилдинге. Основные тренировочные принципы и методики.
- Становая тяга
- Упражнения для мышц спины
- Упражнения для мышц груди
- Упражнения для мышц ног
- Упражнения для мышц рук
- Упражнения для мышц пресса
- Профессиональный и любительский бодибилдинг
- Штанга
- Грифы, диски, замки для штанги.
- Стретчинг
- Аэробика
- Воркаут