Новые направления фитнеса

Новые направления фитнеса растут как грибы после дождя. Некоторые эксперты насчитывают до двухсот его видов.

Стоит в какой-либо традиционный вид фитнеса включить элемент другого вида, как объявляется о создании нового направления. Количество таких комбинаций может быть очень велико. Свою роль играет и коммерциализация: как правило у нового направления есть автор, а у него авторские права со всеми вытекающими последствиями.

Несмотря на большое разнообразие видов фитнеса и их реальные или декларируемые достоинства, основные задачи всех его направлений остаются прежними:

развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы;
развитие силовых качеств, укрепление мышц, костей и связок;
развитие гибкости;
развитие координации движений;
развитие скоростных и взрывных качеств.

Рассмотрим некоторые новые направления фитнеса.

Каларипаятту

Этот вид фитнеса построен на основе традиционных индийских боевых искусств. Первые упоминания в индийской литературе об этом боевом искусстве относятся к VI-VII векам.

В настоящее время каларипаятту практикует множество людей в Индии и за ее пределами.

Каларипаятту. Рис.1

Каларипаятту. Рис.2

Внешне упражнения каларипаятту это сочетания прыжков, поворотов и наклонов. Система состоит из нескольких ступеней, расположенных по возрастающей сложности.

Мастера этого вида борьбы считают ее способом физического и духовного совершенствования.
Фитнес в большей степени использует физическую сторону каларипаятту.

Байлотерапия

Байлотерапия представляет собой сочетание латиноамериканских танцев с аэробикой. В начале тренировки выполняется разминка с растягивающими упражнениями. Затем идет основная динамичная часть занятий.

Байлотерапия. Рис.1

Байлотерапия. Рис.2

Все движения выполняются в быстром темпе, под зажигательные латиноамериканские ритмы.
В заключении тренировки выполняются спокойные, плавные движения и опять растяжка.

Аквадинамика

Аквадинамика — это водная гимнастика с элементами хореографии, разработанная новозеландской фитнес-компанией Les Mills International.

Основание компании заложил известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс, а продолжил его дело сын Филипп Миллс, который зарегистрировал компанию в 1997 году.

На счету Les Mills разработка множества популярных фитнес-методик, аквадинамика — одна из них.

Аквадинамика. Рис.1

Аквадинамика. Рис.2

Аквадинамика — это танец в воде. Никакое спортивное оборудование при этом не используется. Занятия проходят под музыку разных направлений: соул, диско, латино.

Тренировка является достаточно энергозатратной и способствует интенсивному жиросжиганию. При этом благодаря водной среде на мышцы и суставы действует щадящая нагрузка.

Bosu

BOSU — это универсальная балансировочная платформа. Она была разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве безопасной альтернативы фитболу.

Босу. Рис.1

Босу. Рис.2

Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон».
При выполнении аэробных и силовых упражнений вы опираетесь на полусферу, а при выполнении упражнений на координацию и равновесие — на плоскую поверхность.

С помощью насоса в полусферу можно накачать воздух под разным давлением, меняя тем самым условия тренировки.
Чем выше давление, тем труднее удержаться на платформе.

Будокон

В переводе с японского будокон — путь воина духа. В этой практике сочетаются элементы восточных единоборств и йоги.
Своим рождением будокон обязан Голливуду, а его отцом можно считать тренера по восточным боевым искусствам Камерона Шейна.

Будокон. Рис.1

Будокон. Рис.2

Камерон Шейн ставил в голливудских фильмах сцены с демонстрацией хатха-йоги, карате, джиу-джитсу и других видов восточной гимнастики и единоборств. Все это помогло ему синтезировать разные восточные практики и создать новое направление.

Тренировка включает в себя:

дыхательные упражнения,
различные йоговские асаны,
боевые упражнения,
медитацию.

Главный принцип будокона — стремление к самосовершенствованию. Занимающийся стремится превзойти только самого себя.

Джамп-фит, Kangoo jumps, джампинг фитнес

Несмотря на то, что эти термины объединяет слово джамп (англ. jump - прыжок), это совершенно разные виды фитнеса.

1. Джамп-фит это просто-напросто прыжки со скакалкой плюс элементы спортивной хореографии.

2. Джампинг фитнес — это прыжки на батуте, оборудованном ручкой, за которую можно держаться и сохранять устойчивость во время тренировки.

Джамп-фит (прыжки со скакалкой

Джампинг фитнес (прыжки на батуте)

Прыжки кенгуру (kangoo jumps)

Ботинки для прыжков кенгуру

3. Кангу джампс (англ.kangoo jumps - прыжки кенгуру) — это прыжки в ботинках, оборудованных специальными пружинами.

Все эти прыжки являются прекрасной кардиотренировкой, но людям с проблемными суставами нужно быть осторожными.

Боди-балет

Автором этого направления является хореограф из США Ли Сараго, которая представила его в 2005 году.
Боди-балет представляет собой версию классического балета с элементами йоги и пилатеса. Сложные элементы классической хореографии исключены.
Многие движения выполняются у балетного станка. Упражнения могут быть адаптированы для людей, не имеющих первоначальной подготовки.

Тренировка для опытных занимающихся

Тренировка для начинающих

Этот вид тренировки позволяет укрепить мышцы и суставы, приобрести хорошую растяжку, осанку, чувство равновесия.
Здесь нет интенсивных силовых и кардионагрузок, заниматься могут люди разного возраста и с разным уровнем физической подготовки.
В России свою версию боди-балета продвигала известная балерина Илзе Лиепа.

Хот-йога (горячая йога)

Горячая йога или Бикрам-йога, получила свое название по имени ее основателя индийца Бикрама Чоудхури. Своим рождением это направление обязано ряду обстоятельств.

Бикрам с детства занимался йогой, но в 17 лет серьезно повредил колено. Врачи не смогли ему помочь и он начал пробовать различные асаны для восстановления поврежденного сустава. Свои тренировки он проводил в нагретом помещении, что помогло ему мягко восстановить коленный сустав.
Так родилась Бикрам-йога.

Хот-йога. Рис.1

Хот-йога. Рис.2

Опираясь на свою практику, Бикрам Чоудхури решил, что занятия йогой нужно проводить в прогретом до 38-40°C с уровнем влажности 40-60%.

Как считает автор методики такие условия способствуют хорошей проработке суставов, выведению токсинов из организма, нормализации веса.

Тай-бо

Автором тай-бо является Билли Блэнкс — американский спортсмен и тренер по боевым искусствам. Эту практику иногда называют боевой аэробикой.

Тай-бо. Рис.1

Тай-бо. Рис.2

Она представляет собой сочетание аэробики с элементами бокса и теквондо, которые объединены в одно целое несложной хореографией.

Тай-бо является чрезвычайно энергозатратным видом фитнеса, что способствует интенсивному жиросжиганию и хорошо тренирует скоростную выносливость.

Неподготовленному человеку сразу сложно будет включиться в эту программу из-за интенсивных нагрузок на сердечно-сосудистую систему.
Во-первых нужно пройти медосмотр, во-вторых подготовиться к тай-бо с помощью менее интенсивных практик.

TRX

TRX — это тренировки с помощью подвесной системы и одноименное название компании, выпускающей эти тренажеры. Это две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.

Этот вид фитнеса родился в США, сначала как часть подготовки «морских котиков», но быстро приобрел популярность у спортсменов.

TRX - тренировка. Рис.1

TRX - тренировка. Рис.2

Руки и ноги вставляются в петли, упражнения выполняются в подвешенном состоянии. Тренировка TRX позволяет развить самые разные качества — выносливость и силу, растяжку и координацию.
Благодаря неустойчивому положению спортсмена хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы.

Как новые, так и традиционные виды фитнеса требуют внимательного отношения к своему здоровью, они могут иметь противопоказания и ограничения, выявить которые могут только медицинские специалисты — не забываем о врачебном контроле.