Силовые тренажеры и свободные веса - преимущества и недостатки

Кому и для чего нужны силовые тренажеры?

• Профессионалам - для тонкой проработки групп мышц, отдельных мышц и участков отдельных мышц.
• Новичкам, стремящимся нарастить мышечную массу, для приобретения первичных навыков (для избежания травм) и опыта перед началом работы со свободными весами.
• Всем, кто стремится иметь рельефную, красивую мускулатуру.
• Атлетам старшего возраста с проблемными суставами.
• Травмированным и страдающим хроническими болезнями суставов – для эффективной и безопасной реабилитации.

Кому и для чего нужны свободные веса?

Они нужны атлетам, ставящим перед собой следующие задачи:

• эффективно нарастить мышечную массу и увелить силу;
• гармонично развить разные мышечные группы, за счет включения в работу мышц-стабилизаторов, необходимости держать равновесие и координировать движения;
• укрепить суставы, связки и сухожилия;
• развить функциональную силу, которая встречается в повседневной жизни;
• сжечь большое количество калорий за счет вовлечения в работу значительных мышечных объемов;
• построить красивую, рельефную фигуру.

Преимущества тренажеров

• Экономия времени.

  Тренажер находится в высокой степени готовности к работе. Нужно выставить уровень нагрузки и занять правильное положение. Для следующего упражнения нужно просто перейти к другому тренажеру.

• Снижение риска травм.

  Опасность травмирования при работе на тренажерах значительно ниже, чем при работе со свободными весами.

  Это обусловлено тем, что траектории перемещения грузов и движения частей тела атлета определяются конструкцией и настройкой тренажера.

  Большинство машин просты в использовании - достаточно простого инструктирования для того, чтобы понять, как тренироваться на том или ином тренажере.

• Эффективны в период реабилитации после травмы.

  Тренажеры хорошо подкачивают нужные мышцы изолированно от травмированных мышц. Это позволяет поддерживать форму во время процесса восстановления.

  Тренажеры эффективны в период восстановления после травм суставов, поскольку частично берут на себя работу связок - уменьшают нагрузку на суставы.

  Для пожилых или травмированных атлетов тренажеры будут хорошей заменой свободным весам. Они также подойдут спортсменам, не стремящимся к наращиванию мышц и силы, а просто старающимся поддерживать хороший мышечный тонус.

Недостатки тренажеров

• На тренажерах мышцы прокачиваются изолированно, движение идет по одной траектории, определяемой конструкцией тренажера и его регулировкой.


• Мышечная масса наращивается медленнее, чем при работе со свободными весами.


• Длительные занятия только на тренажерах без привлечения свободных весов приводят к хорошему развитию одной группы мышц и недостаточному развитию другой.
  Создается ощущение силы, но упускается необходимость комплексной проработки мышц, их взаимодействия между собой.


• Не вырабатывается координация работы мышц между собой, необходимая для поддержания равновесия при работе со свободными весами.


• Это может вызвать травмы при переходе на нагрузки, требующие комплексной, а не изолированной работы мышц.

Преимущества свободных весов

Для роста силы и массы нужно культивировать базовые движения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Изолирующее движение, выполняемое на тренажере, не позволяет полностью проработать мышцу в процессе тренировки.

В силу большого разнообразия движений и их большего диапазона, свободным весам можно придавать ускорение и в известных пределах менять их траекторию.

Они заставляют комплексно работать большее количество мышечных групп, в том числе мышцы-стабилизаторы.

Движения, выполняемые при работе со свободными весами, более естественны для человека, чем движения, выполняемые на тренажере.

Это координирует работу разных мышечных групп, укрепляет суставы и ведет к большему росту мышечной массы.

Поскольку в упражнениях эадействовано большее количество мышц, сжигается большее количество калорий.

Преимущества свободных весов коротко:

• задействовано больше мышечных групп,
• мышцы работают комплексно и лучше прорабатываются,
• упражнения со свободными весами более естественны с точки зрения биомеханики,
• быстрый прирост мышечной массы и силы,
• укрепляются суставы,
• сжигается больше калорий.

Недостатки свободных весов

Упражнения со свободными весами являются чрезвычайно травмоопасными. Перед началом занятий нужно пройти обучение правильной и безопасной технике выполнения упражнений. Новичкам желательно заниматься с тренером или опытным партнером.

Для занимающихся с травмами или болезнями (позвоночник, суставы) занятия могут быть ограничены или запрещены. Для них можно подобрать изолирующие упражнения на соответствующих тренажерах.

При тренировках с большими отягощениями может понадобиться подстраховка тренера или партнеров.

В целом на занятиях со свободными весами требуется осмотрительность, концентрация и внимание.

Недостатки свободных весов коротко:

• обязательный инструктаж и обучение правильной и безопасной технике выполнения упражнений,
• запрет или ограничения для имеющих травмы и болезни (позвоночник, суставы и т.д.),
• при работе с большими весами необходима подстраховка со стороны тренера или партнера,
• для избежания травм требуется больше внимания и осмотрительности.

Вывод: только разумное сочетание тренировок на силовых тренажерах и со свободными весами позволяет достичь оптимального результата.