Каллистеника и воркаут

Сначала разберемся с терминологией.

Термин каллистеника происходит от греческих слов kallos — красота и sthenos — сила, что можно перевести как красивая сила.

Каллистеника — это тренировка с весом собственного тела, с минимальным использованием спортивного снаряжения или без него и отдельным видом спорта не является. Элементы каллистеники присутствовали в различных видах спорта с античных времен и присутствуют сейчас.
Конкретным приложением каллистеники является стрит воркаут (англ. street — улица, workout — тренировка), в переводе — уличная тренировка.

Стрит воркаут

Стрит воркаут или просто воркаут можно назвать самодеятельной уличной гимнастикой, своего рода физкультурным народным творчеством.
Сегодня для выполнения упражнений используются турник, брусья, шведская стенка, рукоход или просто ровная площадка.
Официальным видом спорта он не является, хотя международные соревнования уже проводятся.

Современный воркаут обязан своим рождением бедным районам городов США.
У молодежи не было денег на посещение спортзалов или на покупку спортивного инвентаря, поэтому для тренировок использовали вес соственного тела, пожарные лестницы, скамейки, водосточные трубы. В этих районах родился стиль гетто-воркаут ( ghetto workout ).

С развитием интернета в 2000-х начали появляться ролики с записями уличной гимнастики. Эти системы упражнений называли в США стрит воркаут (англ.— street workout). У нас это направление стали называть просто воркаут.

Виды воркаута

Исторически сложились несколько направлений воркаута.

Street workout (уличный воркаут) основан на упражнениях с собственным весом, занятия проходят на дворовых, парковых площадках.

Ghetto Workout (гетто-воркаут) родился в негритянских районах в 1990-е — упор делался на несложные силовые элементы, использовались элементы восточных боевых искусств. Handstand — силовая разновидность гетто-воркаута, сочетает силовые выходы на турнике, отжимания и прыжки на руках в положении вниз головой.

Gimbarr — упражнения требуют большой физической силы, сложны технически и опасны для неподготовленных спортсменов — рекомендуется выполнять их со страховкой. Спортивный воркаут.
Массовая вспышка интереса привела в спорт множество участников, воркаут пополнился сложными силовыми элементами, появилась возможность проводить соревнования, присваивать разряды. Оформилось спортивное направление Sport workout, имеющее собственную систему судейства, разрядов, нормативных упражнений.

Популярные упражнения

Основу воркаута составляют четыре вида базовых упражнений:

• приседания,
• отжимания от пола,
• подтягивания на турнике,
• упражнения на брусьях.

Базовые упражнения позволяют нарастить силу и подготовиться к выполнению наиболее популярных и зрелищных упражнений. Фантазия участников и возможности используемого спортивного оборудования породили большое разнообразие упражнений. Чтобы выполнить такие упражнения от спортсменов требуется сила, гибкость, чувство равновесия. Наиболее сложные упражнения невозможно выполнить без серьезной предварительной силовой подготовки.

Достоинства и недостатки воркаута

Прежде всего нужно сказать, что воркаут это в целом любительское, а не профессиональное спортивное направление и привлекает он главным образом молодежь. Здесь нет четких общепринятых программ тренировок, все зависит от целей, которые ставят перед собой занимающиеся и от их фантазии.

Преимущества воркаута:

• доступность для всех желающих — турник и брусья есть во многих дворах, парках, школах, занятия бесплатны;
• время занятий не ограничено;
• общефизическая подготовка на дворовой спортплощадке хорошо дополняет любой вид фитнеса;
• высокий уровень функциональности упражнений воркаута;
• высокий уровень силовой выносливости;
• нет необходимости в фармакологии;
• низкий риск перетренированности — нет необходимости в сверхвысоких нагрузках, без которых не существует профессиональный спорт.

Недостатки воркаута:

• невысокий по сравнению с бодибилдингом приобретаемый уровень силы;
• невозможно увеличить нагрузку из-за отсутствия свободных весов — увеличение количества повторений дает только силовую выносливость;
• невозможна тонкая регулировка нагрузки как в свободных весах или силовых тренажерах;
• не все мышечные группы можно хорошо загрузить;
• сложности тренировки в непогоду — дождь или мороз.

Нужно помнить, что воркаут, как и любая другая спортивная тренировка, может иметь противопоказания и ограничения, связанные с возрастом и состоянием вашего здоровья и не забывать о врачебном контроле.