Йога

История йоги уходит своими корнями в глубокую древность.
Изображения, занимающихся медитацией обнаружены археологами на печатях, принадлежащих Хараппской цивилизации (3300-1300 годы до н.э.).
Учения, объединяющие тело, душу и ум присутствуют в древнейших произведения ведической религии, относящихся к X-VI векам до н.э.

Так что же такое йога?

Йога — это различные физические, психо-физические, духовные практики, которые создавались внутри различных религиозно-философских направлений индуизма и буддизма на полуострове Индостан в течение тысячелетий.

Высшей целью йоги является достижение индивидуумом состояние самадхи, в котором сливаются индивидуальность и абсолют, внешний и внутренний миры.

В буддизме примерным аналогом самадхи является нирвана.

Нужно сразу сказать, что конечная цель йоги к фитнесу прямого отношения не имеет.

Виды традиционной йоги

В традиционной йоге есть несколько направлений:

• карма-йога — выполнение предписанных обязанностей без привязанности к плодам труда,
• бхакти-йога — служение богу с любовью и преданностью,
• джняна-йога — йога знания,
• раджа-йога — контроль ума через медитацию.

Из всех этих направлений нас будет интересовать только раджа-йога, так как только она включает в себя этапы работы над совершенством физического тела.

Основателем философии раджа-йоги или классической йоги считается мудрец Патанджали, живший во II веке до н.э. Патанджали изложил основные философские принципы йоги в произведении «Йога-сутра».

Раджа-йогу делят на восемь последовательных этапов, поэтому её также называют аштанга-йогой— восьмиступенчатой йогой.
Этапы раджа-йоги:

• яма — это правила поведения и самоограничения,
• нияма — чистота, скромность, самодисциплина,
• асана — объединение ума и тела посредством физической деятельности,
• пранаяма — управление энергией через дыхание,
• пратьяхара — препятствование блужданию чувств при контактах с объектами,
• дхарана — концентрация ума на чем либо,
• дхьяна — медитация, сосредоточенность на объекте созерцания,
• самадхи — исчезновение индивидуальности, слияние внешнего и внутреннего миров.

Последние четыре принципа затрагивают духовные и трансцендентные аспекты йоги, они выходят за рамки фитнеса и рассматриваться нами не будут.

Первые четыре принципа называют низшими, поскольку они связаны с физической деятельностью человека и служат основой хатха-йоги.

Хатха-йога — короткая историческая справка

Хатха-йога сформировалась в X-XI веках; дошедшим до нас источником текста на санскрите является Хатха-йога-прадипика, которая датируется XV веком.

Йога стала известна на Западе после путешествия в Америку и Европу индийского монаха Свами Вивекананды, который распространял в западном мире религиозно-философские воззрения Индии. Вивекананда посетил США в 1893 году, он произнес речь на Всемирном парламенте религий в Чикаго. После США он посетил Англию и другие европейские страны.

Постепенно, в течение десятилетий йога завоевывала популярность во всем мире, а сведения о ее пользе для здоровья привлекали множество последователей.

Цели хатха-йоги

Хатха-йога воздействует преимущественно на физическое тело человека. Она не касается духовной и мыслительной деятельности человека и является только подготовкой для перехода к достижению более высоких состояний сознания.

Целью хатха-йоги является физическое совершенство тела человека, которое достигается выполнением асан, и управлением энергией посредством дыхания.

Инструментами для достижения этой цели служат следующие практики:

• асаны — это статические позы, выполняя которые йогин приобретает устойчивость тела и ума;


Асана



Пранаяма

• пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхания;
• мудры — это специальные жесты руками и пальцами рук, влияющие на потоки энергии в человеке;


Мудра



Бандха

• бандхи — это энергетические замки в определенных частях тела, которые выполняются йогином с целью удержания накопленной энергии внутри себя;
• медитационные техники — это различные способы концентрации ума для достижения особого состояния сознания;
• диета, которая заключается в употреблении исключительно растительной и здоровой пищи;
• шаткармы — это шесть практик, направленных на очищение физического тела человека.

В современной практике йоги, которая культивируется в фитнес-клубах, используются только те ее аспекты, которые направлены на совершенство физического тела: это асаны, начальные элементы пранаямы и концентрации сознания.

Описание асан, их назначение и польза для здоровья

По положению тела асаны можно разделить на сидячие, стоячие, лежачие, с различными наклонами и прогибами. По воздействию на мышцы и суставы тела, на внутренние органы, на нервную систему можно выделить перевернутые, равновесные, скручивающие, растягивающие, сдавливающие, расслабляющие асаны. При малоподвижном образе жизни перевернутые позы стимулируют кровоток по всему телу. Они улучшают состояние позвоночника и, как считается, замедляют процесс старения. Выполнение некоторых перевернутых асан требует достаточно серьезной физической подготовки.

Равновесные асаны способствую не только умению физического тела держать равновесие. Они делают сознание спокойным и сосредоточенным — уходит суета со множеством ненужных движений и внутреннее напряжение.

Скрученные асаны оказывают на тело многогранное воздействие — массируют внутренние органы, задействуют мускулатуру, прилегающую к позвоночнику, улучшают питание межпозвоночных дисков.

Растягивающие асаны воздействуют на позвоночник, переднюю и заднюю поверхности тела.

Сдавливающие асаны уменьшают объем какой-либо части тела и тем оказывают на нее давление.

Расслабляющие асаны позволяют уравновесить ум, убрать очаги напряжений.

Асаны значительно различаются по уровню сложности.
Самые простые доступны любому человеку, начинающему заниматься йогой, а для выполнения наиболее сложных необходимо потратить годы подготовки.
При этом нужно помнить, что для достижения эффекта оздоровления достаточно выполнять простые асаны правильно и регулярно. На рисунке первая пара — простые асаны Врикшасана (поза дерева) и Баласана (поза ребенка); вторая пара — сложные асаны Аштавакрасана (поза восьми дуг) и Катуспадапитхам (поза краба).

Пранаяма

Прана — жизненная энергия, яма — управление, контроль.

В классической йоге пранаяма это способ управления праной с помощью дыхания.

В йоге существуют дыхательные техники разной сложности и разного назначения. Простое ритмичное дыхание предназначено для общего оздоровления организма и практикуется вместе с асанами.

Более сложные упражнения предназначены для управление потоками энергии, тесно связаны с медитацией и к фитнесу прямого отношения не имеют.

В современной массовой фитнес-практике используются дыхательные упражнения первой группы, которые насыщают организм кислородом, дают уму и нервной системе равновесие и спокойствие.

Достоинства хатха-йоги

Для занятий хатха-йогой не существует возрастных ограничений — они доступны всем.

Соревновательные элементы отсутствуют — никто никого никуда не гонит, каждый занимается в меру своих возможностей, постепенно переходя от простого к сложному.

Практикуя разные виды асан, вы добьетесь хорошей растяжки и гибкости, выработаете чувство равновесия и координации движений.

Практикуя пранаяму, вы приобретете контроль над дыханием и выработаетет способность уравновешивать свое сознание.

Недостатки хатха-йоги

Как мы уже установили, конечная цель йоги (достижение состояния самадхи), к фитнесу прямого отношения не имеет, а начальные цели йоги, предполагающие достижение физического совершенства, вполне вписываются в рамки фитнес-тренировок.

Но не будем забывать, что создание мощной мускулатуры целью классической йоги не является, если вы решили с помощью йоги нарастить мышцы, то вы выбрали неверный путь.

Сбросить вес выполняя асаны, можно только в комплексе с подходящей для вас диетой.

В занятиях необходимо придерживаться принципа постепенности — от простого к сложному. При соблюдении всех этих условий положительный результат обязательно будет достигнут.

Обязательна врачебная консультация перед началом тренировок, для того чтобы установить возможные противопоказания и ограничения, связанные с вашим возрастом и состоянием здоровья.
Некоторые асаны, особенно при наличии противопоказаний, могут быть просто небезопасны.