Брусья

Брусья так же, как и турник, есть на любой спортивной площадке, в школе, во дворах и спортивных залах. Выполняя упражнения на брусьях, можно проработать мышцы, которые невозможно загрузить на турнике. Таким образом эти снаряды дополняют друг друга.

Основным упражнением на брусьях является отжимание. Это упражнение позволяет прокачать трицепсы, круглые мышцы груди, дельтовидные мышцы и в меньшей степени широчайшие мышцы спины.

Если при отжимании подогнуть ноги, наклонить корпус вперед и развести локти в стороны, нагрузка ляжет в большей степени на грудные мышцы.

Еще сильнее загрузить грудные мышцы позволяет тренировка на широких брусьях ( ширина которых немного превышает ширину плеч).

При отжимании с прямыми ногами и локтями, направленными назад, нагрузка ляжет в большей степени на трицепсы. Ширина брусьев при этом не должна превышать ширину плеч.

Для атлета, ставящего задачу накачать грудные мышцы и трицепсы, отжимание на брусьях будет наилучшим способом.

Для более эффективного наращивания силы и мышечной массы можно отжиматься с дополнительными отягощениями.

Мышцы брюшного пресса можно проработать, приняв вис в упоре и поднимая прямые ноги ( если трудно, согнутые в коленях).

Кроме всем известных гимнастических брусьев, для силовых упражнений используются напольные, настенные, навесные модели. В спортивных залах и в качестве домашних тренажеров используют комбинированные модели турник-брусья-пресс.

Достоинства брусьев

• Главное преимущество упражнений на брусьях – простота и доступность этого спортивного снаряда. Особенно приятно заниматься на свежем воздухе в теплое время года.
• Для занятий в холодное время года можно приобрести недорогие домашние модели или сделать их своими руками.

Таким образом, нет необходимости в затратах на посещение спортивного зала для того, чтобы создать атлетическую фигуру и нарастить силу.

Недостатки брусьев

• На этих снарядах не проработаешь мышцы ног.
• Упражнения со свободными весами дают бо́льший прирост мышечной массы.