Спортивные тренажеры
Брусья
Спортивные тренажеры
Брусья
Спортивные тренажеры
Брусья
Спортивные тренажеры
Брусья

Брусья

Брусья так же, как и турник, есть на любой спортивной площадке, в школе, во дворах и спортивных залах. Выполняя упражнения на брусьях, можно проработать мышцы, которые невозможно загрузить на турнике. Таким образом эти снаряды дополняют друг друга.
Брусья на улице

Брусья на улице

Брусья в спортзале

Брусья в спортзале

Основным упражнением на брусьях является отжимание. Это упражнение позволяет прокачать трицепсы, круглые мышцы груди, дельтовидные мышцы и в меньшей степени широчайшие мышцы спины.


Если при отжимании подогнуть ноги, наклонить корпус вперед и развести локти в стороны, нагрузка ляжет в большей степени на грудные мышцы.

Еще сильнее загрузить грудные мышцы позволяет тренировка на широких брусьях ( ширина которых немного превышает ширину плеч).

Отжимание на брусьях

Отжимание на брусьях

При отжимании с прямыми ногами и локтями, направленными назад, нагрузка ляжет в большей степени на трицепсы. Ширина брусьев при этом не должна превышать ширину плеч.

Для атлета, ставящего задачу накачать грудные мышцы и трицепсы, отжимание на брусьях будет наилучшим способом.

Для более эффективного наращивания силы и мышечной массы можно отжиматься с дополнительными отягощениями.

Мышцы брюшного пресса можно проработать, приняв вис в упоре и поднимая прямые ноги ( если трудно, согнутые в коленях).

Кроме всем известных гимнастических брусьев, для силовых упражнений используются напольные, настенные, навесные модели. В спортивных залах и в качестве домашних тренажеров используют комбинированные модели турник-брусья-пресс.
Брусья навесные, брусья-турник-пресс напольные, брусья-турник-пресс настенные

Брусья навесные, брусья-турник-пресс напольные, брусья-турник-пресс настенные

Достоинства брусьев

  • Главное преимущество упражнений на брусьях – простота и доступность этого спортивного снаряда. Особенно приятно заниматься на свежем воздухе в теплое время года.
  • Для занятий в холодное время года можно приобрести недорогие домашние модели или сделать их своими руками.

Таким образом, нет необходимости в затратах на посещение спортивного зала для того, чтобы создать атлетическую фигуру и нарастить силу.





Недостатки брусьев

  • На этих снарядах не проработаешь мышцы ног.
  • Упражнения со свободными весами дают бо́льший прирост мышечной массы.
© Сайт "Спортивные тренажеры" 2015