Спортивные тренажеры
Гантели
Спортивные тренажеры
Гантели
Спортивные тренажеры
Гантели
Спортивные тренажеры
Гантели

Гантели

Многие спортсмены, поставившие задачу построить атлетическую фигуру, начинают с гантелей. С их помощью можно проработать практически все группы мышц рук, ног, груди, спины, плеч.

Если штанга является базовым снарядом, позволяющим набрать силу и увеличить мышечную массу, то упражнения с гантелями позволяют отточить мышечный рельеф.
Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями имеют ряд преимуществ перед упражнениями со штангой:

  • позволяют задействовать больше мышц стабилизаторов, чем упражнения со штангой;
  • делают мышцы, связки и сухожилия более гибкими, а суставы более подвижными;
  • позволяют выполнить больше разнообразных упражнений, чем со штангой;
  • значительно безопасней упражнений со штангой;
  • позволяют выявить дисбаланс парных мышц (левая и правая руки) и нагружать их раздельно;
  • позволяют более тонко и детально проработать отдельные мышцы;
  • диапазон движений в упражнениях с гантелями более широк, чем в упражнениях со штангой, они позволяют лучше проработать суставы.

Конструктивно гантели бывают:

  • сборно-разборные, позволяющими набрать любой вес;
  • сборные с фиксированным весом,
  • литые,
  • неразборные для фитнеса.

Стойка с неразборными гантелями

Стойка с неразборными гантелями

Гантель разборная

Гантель разборная

Гантель литая

Гантель литая

Гантели неразборные для фитнеса

Гантели неразборные для фитнеса


На силовых тренировках в спортивных залах важно не тратить время на поис блинов нужного веса, сборку и разборку гантелей. Поэтому там применяются комплекты гантелей с фиксированным весом с шагом 0.5-1кг для постепенного увеличения нагрузок.

Вес профессиональных гантелей может доходить до 50кг.

Для домашних силовых тренировок практичнее использовать разборные гантели с шагом 0.5-1кг.

Для фиксации блинов на грифе используются такие же замки, как и на штангах: замок с винтовым стопором, пружинный замок, гайка-барашек.

Рукоятки гантелей выполняются с насечкой или покрываются пластиком или резиной. Диски тоже могут быть обрезиненными.

Для занятий аэробикой женщины используют неразборные гантели с весами от 0.5кг до 5кг.

Они могут быть как металлическими, так и пластиковыми с наполнителем. Металлические гантели выполняются с резиновым или пластиковым покрытием.

Как правило, гантели выполняются цветными, соответствующими определенному весу.

Достоинства гантелей

  • Мышцы работают комплексно.
  • Естественная биомеханика упражнений.
  • Более тонкая проработка мышц.
  • Хорошо прорабатываются суставы, укрепляются связки и сухожилия.
  • Независимая работа парных мышц.
  • Большая безопасность по сравнению со штангой.
  • Невысокая стоимость при высокой эффективности.




Недостатки гантелей

  • Ограниченный вес.
  • Бо́льшая травмоопасность по сравнению с тренажерами.
© Сайт "Спортивные тренажеры" 2015