Гантели

Многие спортсмены, поставившие задачу построить атлетическую фигуру, начинают с гантелей. С их помощью можно проработать практически все группы мышц рук, ног, груди, спины, плеч.
Если штанга является базовым снарядом, позволяющим набрать силу и увеличить мышечную массу, то упражнения с гантелями позволяют отточить мышечный рельеф.

Упражнения с гантелями имеют ряд преимуществ перед упражнениями со штангой:

• позволяют задействовать больше мышц стабилизаторов, чем упражнения со штангой;
• делают мышцы, связки и сухожилия более гибкими, а суставы более подвижными;
• позволяют выполнить больше разнообразных упражнений, чем со штангой;
• значительно безопасней упражнений со штангой;
• позволяют выявить дисбаланс парных мышц (левая и правая руки) и нагружать их раздельно;
• позволяют более тонко и детально проработать отдельные мышцы;
• диапазон движений в упражнениях с гантелями более широк, чем в упражнениях со штангой, они позволяют лучше проработать суставы.

Конструктивно гантели бывают:

• сборно-разборные, позволяющими набрать любой вес;
• сборные с фиксированным весом,
• литые,
• неразборные для фитнеса.

На силовых тренировках в спортивных залах важно не тратить время на поис блинов нужного веса, сборку и разборку гантелей. Поэтому там применяются комплекты гантелей с фиксированным весом с шагом 0.5-1кг для постепенного увеличения нагрузок.

Вес профессиональных гантелей может доходить до 50кг.

Для домашних силовых тренировок практичнее использовать разборные гантели с шагом 0.5-1кг.

Для фиксации блинов на грифе используются такие же замки, как и на штангах: замок с винтовым стопором, пружинный замок, гайка-барашек.

Рукоятки гантелей выполняются с насечкой или покрываются пластиком или резиной. Диски тоже могут быть обрезиненными.

Для занятий аэробикой женщины используют неразборные гантели с весами от 0.5кг до 5кг.

Они могут быть как металлическими, так и пластиковыми с наполнителем. Металлические гантели выполняются с резиновым или пластиковым покрытием.

Как правило, гантели выполняются цветными, соответствующими определенному весу.

Достоинства гантелей

• Мышцы работают комплексно.
• Естественная биомеханика упражнений.
• Более тонкая проработка мышц.
• Хорошо прорабатываются суставы, укрепляются связки и сухожилия.
• Независимая работа парных мышц.
• Большая безопасность по сравнению со штангой.
• Невысокая стоимость при высокой эффективности.

Недостатки гантелей

• Ограниченный вес.
• Бо́льшая травмоопасность по сравнению с тренажерами.