Силовые тренажеры и свободные веса - преимущества и недостатки
Тренажеры или свободные веса?
Кому и для чего нужны силовые тренажеры?
- Профессионалам - для тонкой проработки групп мышц, отдельных мышц и участков отдельных мышц.
- Новичкам, стремящимся нарастить мышечную массу, для приобретения первичных навыков (для избежания травм) и опыта перед началом работы со свободными весами.
- Всем, кто стремится иметь рельефную, красивую мускулатуру.
- Атлетам старшего возраста с проблемными суставами.
- Травмированным и страдающим хроническими болезнями суставов – для эффективной и безопасной реабилитации.
Кому и для чего нужны свободные веса? Они нужны атлетам, ставящим перед собой следующие задачи:
- эффективно нарастить мышечную массу и увелить силу;
- гармонично развить разные мышечные группы, за счет включения в работу мышц-стабилизаторов, необходимости держать равновесие и координировать движения;
- укрепить суставы, связки и сухожилия;
- развить функциональную силу, которая встречается в повседневной жизни;
- сжечь большое количество калорий за счет вовлечения в работу значительных мышечных объемов;
- построить красивую, рельефную фигуру.
Преимущества тренажеров
- Экономия времени.
Тренажер находится в высокой степени готовности к работе. Нужно выставить уровень нагрузки и занять правильное положение. Для следующего упражнения нужно просто перейти к другому тренажеру.
- Снижение риска травм.
Опасность травмирования при работе на тренажерах значительно ниже, чем при работе со свободными весами.
Это обусловлено тем, что траектории перемещения грузов и движения частей тела атлета определяются конструкцией и настройкой тренажера.
Большинство машин просты в использовании - достаточно простого инструктирования для того, чтобы понять, как тренироваться на том или ином тренажере. - Эффективны в период реабилитации после травмы.
Тренажеры хорошо подкачивают нужные мышцы изолированно от травмированных мышц. Это позволяет поддерживать форму во время процесса восстановления.
Тренажеры эффективны в период восстановления после травм суставов, поскольку частично берут на себя работу связок - уменьшают нагрузку на суставы.
Для пожилых или травмированных атлетов тренажеры будут хорошей заменой свободным весам. Они также подойдут спортсменам, не стремящимся к наращиванию мышц и силы, а просто старающимся поддерживать хороший мышечный тонус.
Недостатки тренажеров
- На тренажерах мышцы прокачиваются изолированно, движение идет по одной траектории, определяемой конструкцией тренажера и его регулировкой.
- Мышечная масса наращивается медленнее, чем при работе со свободными весами.
- Длительные занятия только на тренажерах без привлечения свободных весов приводят к хорошему развитию одной группы мышц и недостаточному развитию другой.
Создается ощущение силы, но упускается необходимость комплексной проработки мышц, их взаимодействия между собой. - Не вырабатывается координация работы мышц между собой, необходимая для поддержания равновесия при работе со свободными весами.
- Это может вызвать травмы при переходе на нагрузки, требующие комплексной, а не изолированной работы мышц.
Преимущества свободных весов
Для роста силы и массы нужно культивировать базовые движения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Изолирующее движение, выполняемое на тренажере, не позволяет полностью проработать мышцу в процессе тренировки.
В силу большого разнообразия движений и их большего диапазона, свободным весам можно придавать ускорение и в известных пределах менять их траекторию.Они заставляют комплексно работать большее количество мышечных групп, в том числе мышцы-стабилизаторы.
Движения, выполняемые при работе со свободными весами, более естественны для человека, чем движения, выполняемые на тренажере.Это координирует работу разных мышечных групп, укрепляет суставы и ведет к большему росту мышечной массы.
Поскольку в упражнениях эадействовано большее количество мышц, сжигается большее количество калорий.Преимущества свободных весов коротко:
- задействовано больше мышечных групп,
- мышцы работают комплексно и лучше прорабатываются,
- упражнения со свободными весами более естественны с точки зрения биомеханики,
- быстрый прирост мышечной массы и силы,
- укрепляются суставы,
- сжигается больше калорий.
Недостатки свободных весов
Упражнения со свободными весами являются чрезвычайно травмоопасными. Перед началом занятий нужно пройти обучение правильной и безопасной технике выполнения упражнений. Новичкам желательно заниматься с тренером или опытным партнером.
Для занимающихся с травмами или болезнями (позвоночник, суставы) занятия могут быть ограничены или запрещены. Для них можно подобрать изолирующие упражнения на соответствующих тренажерах.При тренировках с большими отягощениями может понадобиться подстраховка тренера или партнеров.
В целом на занятиях со свободными весами требуется осмотрительность, концентрация и внимание.Недостатки свободных весов коротко:
- обязательный инструктаж и обучение правильной и безопасной технике выполнения упражнений,
- запрет или ограничения для имеющих травмы и болезни (позвоночник, суставы и т.д.),
- при работе с большими весами необходима подстраховка со стороны тренера или партнера,
- для избежания травм требуется больше внимания и осмотрительности.
