Спортивные тренажеры
Силовые тренажеры и свободные веса
Спортивные тренажеры
Силовые тренажеры и свободные веса
Спортивные тренажеры
Силовые тренажеры и свободные веса
Спортивные тренажеры
Силовые тренажеры и свободные веса

Силовые тренажеры и свободные веса - преимущества и недостатки

Тренажеры или свободные веса?

Тренажеры или свободные веса?

Кому и для чего нужны силовые тренажеры?

  • Профессионалам - для тонкой проработки групп мышц, отдельных мышц и участков отдельных мышц.
  • Новичкам, стремящимся нарастить мышечную массу, для приобретения первичных навыков (для избежания травм) и опыта перед началом работы со свободными весами.
  • Всем, кто стремится иметь рельефную, красивую мускулатуру.
  • Атлетам старшего возраста с проблемными суставами.
  • Травмированным и страдающим хроническими болезнями суставов – для эффективной и безопасной реабилитации.

Кому и для чего нужны свободные веса?

Они нужны атлетам, ставящим перед собой следующие задачи:

  • эффективно нарастить мышечную массу и увелить силу;
  • гармонично развить разные мышечные группы, за счет включения в работу мышц-стабилизаторов, необходимости держать равновесие и координировать движения;
  • укрепить суставы, связки и сухожилия;
  • развить функциональную силу, которая встречается в повседневной жизни;
  • сжечь большое количество калорий за счет вовлечения в работу значительных мышечных объемов;
  • построить красивую, рельефную фигуру.

Преимущества тренажеров

  • Экономия времени.

    Тренажер находится в высокой степени готовности к работе. Нужно выставить уровень нагрузки и занять правильное положение. Для следующего упражнения нужно просто перейти к другому тренажеру.

  • Снижение риска травм.

    Опасность травмирования при работе на тренажерах значительно ниже, чем при работе со свободными весами.

    Это обусловлено тем, что траектории перемещения грузов и движения частей тела атлета определяются конструкцией и настройкой тренажера.

    Большинство машин просты в использовании - достаточно простого инструктирования для того, чтобы понять, как тренироваться на том или ином тренажере.

  • Эффективны в период реабилитации после травмы.

    Тренажеры хорошо подкачивают нужные мышцы изолированно от травмированных мышц. Это позволяет поддерживать форму во время процесса восстановления.

    Тренажеры эффективны в период восстановления после травм суставов, поскольку частично берут на себя работу связок - уменьшают нагрузку на суставы.

    Для пожилых или травмированных атлетов тренажеры будут хорошей заменой свободным весам. Они также подойдут спортсменам, не стремящимся к наращиванию мышц и силы, а просто старающимся поддерживать хороший мышечный тонус.

Недостатки тренажеров

  • На тренажерах мышцы прокачиваются изолированно, движение идет по одной траектории, определяемой конструкцией тренажера и его регулировкой.

  • Мышечная масса наращивается медленнее, чем при работе со свободными весами.

  • Длительные занятия только на тренажерах без привлечения свободных весов приводят к хорошему развитию одной группы мышц и недостаточному развитию другой.
    Создается ощущение силы, но упускается необходимость комплексной проработки мышц, их взаимодействия между собой.

  • Не вырабатывается координация работы мышц между собой, необходимая для поддержания равновесия при работе со свободными весами.

  • Это может вызвать травмы при переходе на нагрузки, требующие комплексной, а не изолированной работы мышц.

Преимущества свободных весов

Для роста силы и массы нужно культивировать базовые движения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Изолирующее движение, выполняемое на тренажере, не позволяет полностью проработать мышцу в процессе тренировки.

В силу большого разнообразия движений и их большего диапазона, свободным весам можно придавать ускорение и в известных пределах менять их траекторию.

Они заставляют комплексно работать большее количество мышечных групп, в том числе мышцы-стабилизаторы.

Движения, выполняемые при работе со свободными весами, более естественны для человека, чем движения, выполняемые на тренажере.

Это координирует работу разных мышечных групп, укрепляет суставы и ведет к большему росту мышечной массы.

Поскольку в упражнениях эадействовано большее количество мышц, сжигается большее количество калорий.

Преимущества свободных весов коротко:

  • задействовано больше мышечных групп,
  • мышцы работают комплексно и лучше прорабатываются,
  • упражнения со свободными весами более естественны с точки зрения биомеханики,
  • быстрый прирост мышечной массы и силы,
  • укрепляются суставы,
  • сжигается больше калорий.

Недостатки свободных весов

Упражнения со свободными весами являются чрезвычайно травмоопасными. Перед началом занятий нужно пройти обучение правильной и безопасной технике выполнения упражнений. Новичкам желательно заниматься с тренером или опытным партнером.

Для занимающихся с травмами или болезнями (позвоночник, суставы) занятия могут быть ограничены или запрещены. Для них можно подобрать изолирующие упражнения на соответствующих тренажерах.

При тренировках с большими отягощениями может понадобиться подстраховка тренера или партнеров.

В целом на занятиях со свободными весами требуется осмотрительность, концентрация и внимание.

Недостатки свободных весов коротко:

  • обязательный инструктаж и обучение правильной и безопасной технике выполнения упражнений,
  • запрет или ограничения для имеющих травмы и болезни (позвоночник, суставы и т.д.),
  • при работе с большими весами необходима подстраховка со стороны тренера или партнера,
  • для избежания травм требуется больше внимания и осмотрительности.

Вывод: только разумное сочетание тренировок на силовых тренжерах и со свободными весами позволяет достичь оптимального результата.
© Сайт "Спортивные тренажеры" 2015