Спортивные тренажеры
Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии.
Спортивные тренажеры
Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии.
Спортивные тренажеры
Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии.
Спортивные тренажеры
Скамьи для пресса, гиперэкстензии.

Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии.


Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии предназначены для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса, мышц спины, ягодиц и бедер. Этот вид тренажеров использует собственный вес тренирующегося. Они позволяют избавиться от жира на боках и талии, сделать тело рельефным и сильным.

Существуют скамьи следующих разновидностей:

  • собственно скамья для пресса,
  • римский стул,
  • гиперэкстензия,
  • универсальная (многофункциональная) скамья для пресса.

Скамьи для пресса

Собственно скамья для пресса – это скамья с постоянным или регулируемым углом наклона и валиками для фиксации ног.

На горизонтальной скамье прорабатываются преимущественно прямые мышцы брюшного пресса, на наклонной к ним добавляются косые мышцы.

Скамья для пресса прямая

Скамья для пресса прямая

Скамья для пресса изогнутая

Скамья для пресса изогнутая

Скамья для пресса регулируемая

Скамья для пресса регулируемая

Упражнения на скамьях для пресса

Упражнение на скамье для пресса

Изогнутая скамья дает большую нагрузку на пресс и позволяет лучше его прокачать, но при этом сильно нагружает поясницу.

Она подойдет опытным атлетам и только при отсутствии проблем с поясничным отделом позвоночника.

Римскиe стулья

Римский стул позволяет выполнять те же упражнения что и на скамье, ноги при этом закреплены под прямым углом по отношению корпусу.

При выполнении упражнений прорабатываются прямые и косые мышцы брюшного пресса, мышцы спины и ягодичные мышцы. При этом брюшной пресс нагружается сильнее, можно выполнять скручивание для проработки косых мышц пресса.

В целом тренировка оказывается сложнее, чем на обычной скамье для пресса, но эффект от нее выше. При этом положительное воздействие оказывается на весь опорно-двигательный аппарат.
Римский стул

Римский стул

Римский стул прямой

Римский стул прямой

Римский стул регулируемый

Римский стул регулируемый

Упражнения на римских стульях

Упражнение на римском стуле

Достоинства

Преимущества описанных тренажеров заключаются в возможности развить и усилить мышечный корсет брюшного пресса, талии, спины и ягодиц, сформировать красивую атлетическую фигуру.

Недостатки

В целом недостатки одних тренажеров этой группы перекрываются достоинствами других. Риск получения травм нужно исключить правильной и безопасной техникой выполнения упражнений.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия (от англ. hyperextension - перерастяжение) - это упражнение, развивающее мышцы спины, ягодиц и бедер.

Одноименный тренажер гиперэкстензия — это скамья, снабженная упорами и фиксаторами для ног, на которой выполняется прогиб поясницы.

Скамья может быть горизонтальной и наклонной под 45 градусов.

Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и заднюю поверхность бедер.

Прогиб поясницы способствует проработке крестово-поясничных мышц, придавая им большую гибкость.
Выполнение наклонной (боковой) гиперэкстензии тренирует косые мышцы живота.

При выполнении гиперэкстензии укрепление мышц происходит без перегрузки суставов, снижается риск травм позвоночника и сухожилий.

Гиперэкстензия горизонтальная

Гиперэкстензия горизонтальная

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия наклонная

Гиперэкстензия наклонная(боковая)

Выполнение горизонтальной гиперэкстензии

Выполнение горизонтальной гиперэкстензии

Выполнение прямой гиперэкстензии

Выполнение прямой гиперэкстензии

Выполнение наклонной(боковой) гиперэкстензии

Выполнение наклонной(боковой) гиперэкстензии


Выполнение гиперэкстензии позволяет хорошо разогреть и подготовить мышцы спины для выполнения силовых упражнений.

Достоинства гиперэкстензии

  • Позволяет безопасно нагрузить низ спины, ягодицы, бедра.
  • Упражнения эффективны для восстановления после травмы поясничного отдела позвоночника.

Недостатки гиперэкстензии

  • Упражнения не позволяют нарастить мышечную массу.

Универсальная скамья для пресса

Универсальная скамья для пресса сочетает свойства вышеперечисленных снарядов (скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии) и больше подойдет для фитнес-залов и в качестве домашнего тренажера.

Она позволяет выполнить большое количество разнообразных упражнений и задействовать широкий дипазон мышц и мышечных групп.

По мере приобретения опыта работы с этой группой тренажеров, для увеличения силы и мышечной массы можно включить в тренировочный процесс работу с отягощениями.
Универсальная скамья для пресса-1

Универсальная скамья для пресса

Универсальная скамья для пресса-2

Универсальная скамья для пресса

Конструкция скамьи включает стальную раму, удобные сиденья и спинки, обитые синтетической кожей, мягкие валики-фиксаторы. Углы наклона могут быть регулируемыми. Конструкция может быть складной.

Профессиональные модели менее универсальны, более прочны и надежны. Домашние модели более универсальны и компактны.

© Сайт "Спортивные тренажеры" 2015