Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии.

Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии предназначены для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса, мышц спины, ягодиц и бедер. Этот вид тренажеров использует собственный вес тренирующегося. Они позволяют избавиться от жира на боках и талии, сделать тело рельефным и сильным.

Существуют скамьи следующих разновидностей:

• собственно скамья для пресса,
• римский стул,
• гиперэкстензия,
• универсальная (многофункциональная) скамья для пресса.

Скамьи для пресса

Собственно скамья для пресса – это скамья с постоянным или регулируемым углом наклона и валиками для фиксации ног.

На горизонтальной скамье прорабатываются преимущественно прямые мышцы брюшного пресса, на наклонной к ним добавляются косые мышцы.

Изогнутая скамья дает большую нагрузку на пресс и позволяет лучше его прокачать, но при этом сильно нагружает поясницу.

Она подойдет опытным атлетам и только при отсутствии проблем с поясничным отделом позвоночника.

Римскиe стулья

Римский стул позволяет выполнять те же упражнения что и на скамье, ноги при этом закреплены под прямым углом по отношению корпусу.

При выполнении упражнений прорабатываются прямые и косые мышцы брюшного пресса, мышцы спины и ягодичные мышцы. При этом брюшной пресс нагружается сильнее, можно выполнять скручивание для проработки косых мышц пресса.

В целом тренировка оказывается сложнее, чем на обычной скамье для пресса, но эффект от нее выше. При этом положительное воздействие оказывается на весь опорно-двигательный аппарат.

Достоинства

Преимущества описанных тренажеров заключаются в возможности развить и усилить мышечный корсет брюшного пресса, талии, спины и ягодиц, сформировать красивую атлетическую фигуру.

Недостатки

В целом недостатки одних тренажеров этой группы перекрываются достоинствами других. Риск получения травм нужно исключить правильной и безопасной техникой выполнения упражнений.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия (от англ. hyperextension - перерастяжение) - это упражнение, развивающее мышцы спины, ягодиц и бедер.

Одноименный тренажер гиперэкстензия — это скамья, снабженная упорами и фиксаторами для ног, на которой выполняется прогиб поясницы.

Скамья может быть горизонтальной и наклонной под 45 градусов.

Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и заднюю поверхность бедер.

Прогиб поясницы способствует проработке крестово-поясничных мышц, придавая им большую гибкость.
Выполнение наклонной (боковой) гиперэкстензии тренирует косые мышцы живота.

При выполнении гиперэкстензии укрепление мышц происходит без перегрузки суставов, снижается риск травм позвоночника и сухожилий.

Выполнение гиперэкстензии позволяет хорошо разогреть и подготовить мышцы спины для выполнения силовых упражнений.

Достоинства гиперэкстензии

• Позволяет безопасно нагрузить низ спины, ягодицы, бедра.
• Упражнения эффективны для восстановления после травмы поясничного отдела позвоночника.

Недостатки гиперэкстензии

• Упражнения не позволяют нарастить мышечную массу.

Универсальная скамья для пресса

Универсальная скамья для пресса сочетает свойства вышеперечисленных снарядов (скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии) и больше подойдет для фитнес-залов и в качестве домашнего тренажера.

Она позволяет выполнить большое количество разнообразных упражнений и задействовать широкий дипазон мышц и мышечных групп.

По мере приобретения опыта работы с этой группой тренажеров, для увеличения силы и мышечной массы можно включить в тренировочный процесс работу с отягощениями. Конструкция скамьи включает стальную раму, удобные сиденья и спинки, обитые синтетической кожей, мягкие валики-фиксаторы. Углы наклона могут быть регулируемыми. Конструкция может быть складной.

Профессиональные модели менее универсальны, более прочны и надежны. Домашние модели более универсальны и компактны.